一、行程概览与核心建议
推荐旅行时间：5-10月（气候适宜，氧气较充足）。
行程时长：建议10-15天（含往返交通）。
核心准备：提前1-2周服用红景天，备好防晒霜、墨镜、保暖衣物、身份证件。
二、交通方案规划
第一阶段：资兴至进藏枢纽
方案A（推荐）：资兴乘高铁至长沙（约1.5小时），转乘Z264/Z265次列车（长沙-拉萨，约42小时）。
方案B：资兴自驾至西宁（约24小时），换青藏公路自驾或乘青藏铁路进藏。
第二阶段：拉萨本地交通
市区建议出租车或滴滴，远郊景点可包车（约500-800元/天）。
三、详细行程安排
Day1-2：进藏列车适应期
乘Z264次穿越青海湖、可可西里，沿途渐升海拔帮助适应，列车上保持休息，减少活动。
Day3：拉萨初适应
上午抵达拉萨，入住供氧酒店（推荐宇拓路或八廓街附近）。
下午游览八廓街，体验藏式甜茶，避免剧烈运动。
Day4：圣城文化核心
上午参观布达拉宫（需提前1天预约）。
下午前往大昭寺朝圣，随后在光明茶馆感受市井氛围。
Day5：高原圣湖之旅
包车前往纳木错（车程约4小时），当日返回拉萨，注意防风保暖。
Day6：藏传佛教深度游
上午探访色拉寺观摩辩经，下午前往哲蚌寺俯瞰拉萨全景。
Day7：返程或延伸行程
可选林芝三日游（海拔较低），或乘机返回长沙转高铁至资兴。
四、关键注意事项
- 高原反应：抵达首日勿洗澡，保持缓慢行动，随身携带葡萄糖口服液。
- 文化礼仪：寺庙内禁戴帽、拍照，转经需顺时针方向。
- 必备物资：边防证（若前往珠峰大本营）、保湿护肤品、常用药品。
五、住宿与美食推荐
住宿：拉萨平措康桑青年旅舍（观布宫全景）、香格里拉大酒店（供氧设施完善）。
美食：八廓街玛吉阿米藏餐、老光明岗琼甜茶馆、鲁朗石锅鸡（分店）。
此攻略基于夏季路况设计，冬季出行请关注冰雪交通管制信息。愿您踏上净土，收获心灵与视觉的双重震撼。